乒乓球是一種全身運動，不受天氣影響，競技性挑戰充滿樂趣，要求對人鍛煉很大，是腦力體力結合的運動。學打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進智力發展。因此，對于喜歡健身的中老年人來說，也是比較適合的。
打乒乓球的好處_打乒乓球益處
乒乓球運動方便，簡單，鍛煉全面，運動量合適，有趣，綜合鍛煉效果好，還應對了文明病癥的侵擾，對肢體，心肺，反應，靈敏，協調及大腦起到很好的鍛煉作用。
一、乒乓球是一種全身運動。運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。有一段時間，我的右胳膊不能上舉，有時候突然動作（比如被燙突然縮手），就會引起鉆心地疼痛。見了醫生，說是肌肉粘連了，又是封閉，又是膏藥，針灸、火罐全上了，最后還按醫生的要求，每天咬著牙做臂回環，才把粘連的肌肉逐漸扯開，鬧了幾個月才告恢復。這個經歷告訴我，應該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閑置不用，用則進，不用則廢的規律在這里得到了印證。現在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉。比如現在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實在有限。而乒乓球卻不同，乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，腿的運動是不必說的了，還要求腰的力量，并且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動可以較大范圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。
二、場地要求簡單，隨處可以找到，容易，方便。乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面，不強調樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球臺在幾乎每個單位，每所學校都有，甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺子可以收攏的，平時不占地，興致來了，支上臺子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。現在人們健身的觀念已經日漸深入人心，只要略加提倡，參加的人自然就多了，形成鍛煉健身的風氣，冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進步，國家體委把普及乒乓球作為建設和諧社區的舉措確實深得人心。
三、不受天氣影響，持之以恒有保障。運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風大了，室外羽毛球不能打；下雨了，人多不能出門了；地沒有干，足球、籃球搞不成；還有網球、排球都受天氣的影響。因為乒乓球是室內運動，刮風下雨全沒有關系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運動項目。科學告訴我們，只有持之以恒的運動才能最大限度的有益健康。
四、乒乓球的競技性挑戰充滿樂趣。具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調動身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。特別是實力相當的對壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
五、運動量適應人群最為廣泛。一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓；力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點變化，將對手調的滿場飛奔，找不到發力機會。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容。
六、乒乓球技巧無邊，魅力無窮。乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國人幾乎都會來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠就有琢磨不完的技術，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。因此，一般人只要愛上了乒乓球，就沒有幾個人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點都不缺少癡迷者。
七、乒乓球的協調性要求對人鍛煉很大。經常看見一些老人走路和小孩子學走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實是平衡協調能力出了問題，經常鍛煉可以保持正常的平衡協調能力。乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球，比如在攻球的過程中，每一板球都需要調動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機能的協調性，所以，經常打乒乓球的人一般都能做到反應靈敏、動作協調，充滿美感。
八、乒乓球對眼睛頸椎的鍛煉最適合現代人的需要。我們正處在工業化和信息化的時代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報刊、書籍看不完，電視、手機、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運動對最為影響現代人生活質量的幾大病癥都具有針對性的效果，并且立桿見影。
九、乒乓球是腦力體力結合的運動。要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。把球打到對方最難受的地方，尋找創造殺機，都要在最短的時間里作出應對。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計對手”就是這個意思。所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假，我的體會，乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。
十、乒乓球是建立感情的紐帶。乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關系好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強身健體運動的人來說，競爭是次要的。交朋結友，延續友誼更重要。所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫著撿一個球，傳遞著友誼。在乒乓球活動室，嗜球無壞人確實是真理，算計球，不算計人。
健心益智乒乓球
乒乓球是由塑料制成，形狀呈圓球體。標準用球的直徑應為40毫米，重量為2.5克。球拍由木制底板和表面覆蓋物制成，其尺寸、形狀和重量均不限。有直拍和橫拍兩大類。乒乓球的基本握法>>
運動員根據不同的打法和技術，而選用不同性能的球拍。乒乓球的球臺為長方形，長2.74米，寬1.525米，離地面高0.76米。臺面應與水平面平行。標準的球網高為15.25厘米，且與臺面垂直。球網將球臺劃分為兩個相等的臺區。
打乒乓球有哪些好處?
1、安全由于乒乓球是隔網對抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項目更有安全性，適合于喜歡健身的中老年愛好者。
2、強身乒乓球運動能全面鍛煉人的身體，使人體的呼吸系統、消化系統及運動系統等得到全面鍛煉。
3、益智乒乓球運動在發展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協調等身體素質的同時，也能鍛煉和培養人們的勇敢、頑強、機智、果斷等良好的心理品質。
4、協作乒乓球運動使人的反應更快，思維更敏銳，動作更協調，乒乓球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神，培養兩人的默契感。
5、舒心打乒乓球還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方;能開發人體大腦智力，提高思維能力，促進智力發展。
怎樣玩好乒乓球?
乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰術。不管乒乓球戰術如何變化多端，它的技術離不開四個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉和落點。
力量擊球力量是乒乓球運動的制勝因素之一，力量大者常可在遇到機會球時一板解決問題。如果你在進攻當中猛力扣殺，使對方接不好，那你就要打得有力量。
速度“快”是乒乓球運動的主要制勝因素之一，也是爭取主動，制造扣殺機會以及使對方措手不及而直接得分的重要手段。而速度作為乒乓球運動的一個術語，是指乒乓球飛行的時間和擊球間隙時間的長短。
為了盡量減少對方的反應時間、準備時間和完成動作的時間，所以必須要抓緊時間，爭取在最短、最快的時間內把球回擊到對方的臺面上，使對方措手不及。
旋轉為了增加對方還擊的難度，還可以制造各種旋轉球，迫使對方回球失誤。現在乒乓球技術發展要求既要有旋轉，還要有很快的球速。
落點相對乒乓球的球臺，乒乓球的面積就比較小，要使自己打過去的球更具威力，落點也是很關鍵的。乒乓球的落點是指在臺面上的落點。
適當的落點與擊球線路相配合，可迫使對方前、后、左、右奔跑，并迫使對方改變擊球方法，增加對方回擊的難度。
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